Keajaiban Mengambil Pelajaran Berenang – Saya tidak pernah menjadi perenang yang baik. Maksud saya, saya bisa berenang. Namun, apa yang saya lakukan di kolam renang terasa lebih seperti pertempuran untuk bertahan hidup daripada latihan – terutama setelah beberapa putaran pertama. Kaki saya terlalu panjang, gerakan saya tidak merata, dan saya terus-menerus berjuang untuk mendapatkan napas yang baik. Itu tidak menyenangkan, itulah sebabnya saya jarang berenang untuk kebugaran. Ditambah lagi, budaya berenang itu menakutkan, dengan topi dan kacamata renang serta aturan tentang pemisahan jalur. Namun, ini adalah latihan yang bagus, jika Anda memiliki akses ke kolam renang. Jadi, saya baru-baru ini bertekad untuk menjadi perenang yang lebih baik, dengan bantuan pelajaran pertama saya sejak sekolah dasar. Ternyata Anda bisa menjadi jauh lebih baik hanya dengan beberapa pelajaran. Dan begitu Anda melakukannya, Anda tiba-tiba memiliki pilihan lain untuk latihan aerobik yang tidak membebani sendi.
“Itulah manfaat berenang,” kata Matthew Barbini, direktur kinerja USA Swimming, yang menekuni olahraga ini setelah mengalami cedera saat remaja. “Tidak ada dampak sama sekali. Tidak ada permukaan jalan yang terlibat. Tidak ada peralatan yang terlibat.” Meskipun berenang mudah bagi tubuh, berolahraga di bawah air tetap terasa tidak alami. Jadi, tidak mengherankan jika Anda mungkin memerlukan instruksi lebih lanjut sebagai orang dewasa untuk melakukannya dengan baik. Saya menyewa Angie Peluse, seorang pelatih renang di daerah Denver yang mengkhususkan diri dalam mengajar orang dewasa, untuk mengevaluasi teknik gaya bebas saya. Ia mengatakan sekitar setengah dari kliennya seperti saya – mereka tahu cara berenang, tetapi mereka butuh pelatihan.
Jadi saya berenang di kolam renang dan dia segera menilai gaya renang saya. Perenang yang belum terlatih seperti saya dapat mengatasi banyak masalah mereka dalam empat hingga enam sesi, katanya, dengan beberapa sesi latihan di antaranya. Idealnya, sesi latihan harus dilakukan seminggu sekali, jadi perkirakan saya akan cukup sering berada di kolam renang selama satu atau dua bulan. Jika Anda tidak tahu cara berenang sama sekali, mempelajari dasar-dasarnya bisa memakan waktu lebih lama, tergantung pada tingkat kecemasan Anda terhadap air. Tidak ada badan nasional yang mengatur instruktur renang. Untuk menemukan instruktur renang yang baik, Peluse menyarankan, mulailah dengan pusat rekreasi atau kelompok renang dewasa setempat. Kemudian cobalah tim renang perguruan tinggi di sekitar.
Keajaiban Mengambil Pelajaran Berenang di Usia Paruh Baya
Namun jika Anda ingin meningkatkan kemampuan renang Anda sendiri, berikut adalah beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan orang – termasuk saya – di kolam renang. Pelajaran pertama saya diadakan di kolam renang sedalam 24 kaki di kantor Peluse. Dia segera menyadari kesalahan pertama saya – kesalahan yang sangat umum bagi orang-orang yang belum pernah dilatih. Saya terus berusaha melihat ke depan, ke arah ujung kolam renang, yang memaksa dada saya terangkat dan kaki saya turun, menyebabkan saya tenggelam ke dalam air. Saya secara alami sudah kurang mampu mengapung dibandingkan kebanyakan orang. Saat saya mengapung telentang, kaki saya langsung tenggelam, tidak peduli seberapa keras saya mencoba. Jadi pelajaran ini sangat penting bagi saya. Yang ini mudah: Lihat lurus ke bawah dan tetap fokus pada garis tengah di bagian bawah lintasan. Apa pun yang terjadi, jangan melihat ke atas.
“Tembok itu tidak akan bergerak,” kata Nadine Ford, pelatih renang veteran dan pendiri Mahogany Mermaids di Charlotte, North Carolina. “Tenang saja. Tundukkan kepala Anda.” Melihat ke atas merupakan kebiasaan yang sangat sulit dihilangkan, jadi rencanakan setidaknya satu sesi latihan kolam renang di mana Anda hanya berlatih menundukkan kepala. “Tendangan Anda adalah bagian yang paling kuat dari gerakan,” kata Barbini, yang menjadi penasihat atlet elit di seluruh negeri. “Tidak masalah seberapa kuat tubuh bagian atas Anda.” Karena pada dasarnya saya mencoba menarik diri melalui air dengan lengan saya, tendangan saya terlalu lebar dan lambat. Tendangan yang lebih lambat berarti lebih sedikit dorongan dan, sekali lagi, kecenderungan untuk tenggelam.
artikel lainnya : Barry Jenkins Tentang Mengapa Mufasa Mengandung Suara Afrika
Mulailah dengan berenang satu putaran seperti biasa. Kemudian, cobalah satu putaran di mana Anda fokus pada gerakan mengepakkan kaki untuk tendangan yang lebih cepat dan lihat apakah Anda dapat merasakan perbedaannya. Peluse mengatakan untuk membayangkan Anda sedang menendang sepasang sandal – dengan kaki lurus dan jari-jari kaki terentang. “Anda ingin benda itu cukup besar sehingga Anda bisa mendorongnya,” kata Barbini, tetapi “cukup kecil sehingga Anda tidak menciptakan hambatan yang tidak perlu.” Pada setiap putaran, Peluse menyuruh saya mendorong sisi kolam, dengan tangan di depan saya seolah-olah saya sedang menyelam, dan berenang sejauh yang saya bisa di dalam air sambil hanya menendang. Saya segera merasakan seberapa jauh kaki saya dapat melakukan gerakan dan memacu diri untuk menendang lebih cepat dan lebih kuat.
Selanjutnya, berenanglah satu putaran menggunakan papan tendang – dan sepasang sirip, jika Anda memilikinya. Papan tendang akan memaksa Anda untuk menendang lebih cepat untuk bergerak maju, dan sirip akan menambah kecepatan dan menjaga pinggul Anda tetap terangkat. Papan tendang juga sulit digunakan tanpa bentuk yang tepat. “Rasakan seperti apa rasanya perlawanan,” kata Ford. “Kemudian kami melepaskannya, dan saya akan mencoba membuat Anda menirunya.” Peluse menjelaskan bahwa saya menghabiskan terlalu banyak waktu dengan lengan saya di bawah air alih-alih di depan saya, yang menghambat gerakan saya. Cara terbaik untuk tetap mengapung adalah dengan menjaga kedua lengan tetap lurus di depan kepala, seperti seorang penyelam. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan setidaknya satu lengan seperti itu, semakin baik.
Ada cara yang sangat mudah untuk mempelajarinya: Latihan mengejar ketertinggalan. Pegang papan tendang di depan Anda sambil menjaga kedua lengan tetap terentang penuh. Sekarang mulailah gerakan lengan Anda, tetapi tetap letakkan satu tangan di papan setiap saat, lepaskan dengan masing-masing tangan saat tangan berikutnya memegang papan. Mungkin terasa salah pada awalnya untuk merentangkan lengan terlalu lama, tetapi teruslah melakukannya.
“Sekalipun Anda adalah perenang terbaik di dunia, bernapas akan selalu memperlambat Anda ,” kata Barbini. Ditambah lagi, saya tidak pernah merasa cukup menghirup udara, terutama setelah putaran pertama. Saya selalu memutar tubuh agar kepala saya keluar dari air untuk bernapas lebih banyak. Masalahnya, saya pelajari, bukan tentang seberapa sering saya bernapas, tetapi lebih tentang waktu saya.
Menguasai teknik pernapasan butuh usaha, dan banyak perenang yang mencoba-coba teknik mereka selama bertahun-tahun. Namun, langkah pertama sederhana: Tarik napas di atas air dan hembuskan napas di bawah air. Terlalu banyak orang yang menghembuskan napas saat kepala mereka berada di luar air, kata Peluse. Berlatihlah menghembuskan napas sepenuhnya – perlahan dan mantap – di bawah air daripada sekaligus sebelum Anda menarik napas. “Ini adalah tetesan yang lambat,” kata Ford. Saya ingin mengatakan bahwa sekarang saya seanggun lumba-lumba di dalam air. Tidak, dan saya masih kesulitan setelah beberapa putaran pertama. Namun setelah empat sesi, saya dapat pergi ke kolam renang mana pun di negara ini, berolahraga dengan baik, dan merasa diterima.
